发布人：鲁山县一高 发布时间：2017-03-08
在学习的过程中，我们经常会面临着很多这样那样的困惑：为什么别的同学都可以努力的学习，而我却总是昏昏欲睡、一点想学习的动力都没有？为什么明明记住了这些知识点、考试的时候我却怎么也想不起来呢？为什么这个公式、定理我背的滚瓜烂熟，考试的时候我却不会用？为什么我每天都在努力的学习、尽情的刷题，可是我的成绩却永远都是没有突破？为什么上课的时候老师讲的我都听得懂，可是一做题我就头脑一片空白？为什么平时自己练习做题的时候，我都能做出准确答案，可一到考试就得不了分？为什么我别的科目学的都挺好，就有一门怎么努力都无法提高？为什么我总是陷在情绪里无法自拔，而不能专注在学习上？为什么？为什么？为什么……我们问了一百遍、一千遍、一万遍，却始终找不到能够解决这些问题的方法。
当我们遇到这些问题的时候，除了老师和家长，甚至都觉得自己是没有志向、健忘、天生就笨、没有方法的人，对于这些不可改变的先天智力因素和主观意愿，没有任何办法。之后，便是看到老师、家长摇头叹气、而自己在痛苦又无助的情况下一如既往地重复着昨天的故事。好吧，听天由命吧！既然如此，就这样熬到高考吧，能考个什么学校就考个什么学校吧！这还是比较好的结果，很多人也都这么过来了！而更糟糕的是：作为学生，当学习这一主题系统出现问题，无法让其通过成绩来获得快乐和满足自己的价值感时，很多学生就出现了各种心理问题、行为问题甚至精神障碍。这是一件很令人痛心的事情。如果我们仍然陷在这样的旋涡中不去思考如何跳出来，那么我们可能永远是那个或痛苦、或平庸、或被抛弃的人……
或许很多人也有思考，可是越思考越苦恼、越不知该怎么办！这里可能有你的固有观念限制了你，也可能有别人给你的消极暗示、也可能是你思考的方向需要调整，那么，今天我们就从打破你的观念开始、并给你提供更科学的方向引领你去思考，帮助你跳出痛苦、无助的境地并实现理想的目标。
元认知高效学习技术认为：所有的学生学习的问题，既不是有先天智力造成的，也不是由学生的主观意识造成的，其本质是源于孩子情绪状态不佳（情绪状态）、知识体系建构的不完整（知识结构）、缺少指导思维加工的系统方法（思维方式）、没有积极稳定的学习习惯（行为习惯）、以及缺乏自我管理与自我规划系统（自我管理）这五个内在因素。我们认为，每一位孩子天生都是愿意学习的，也愿意学好，只是在成长的过程中因为各种原因产生各种学习问题。绝大部分孩子的先天智力也没有太大的差别，只是他们的大脑中缺少了一些知识。
当我们有了这样的一种新观念，就可以避免让我们陷进无助、绝望的境地。我们就可以依据一些可控的变量来调整学习。接下来就让我们具体谈谈上面提到的几个因素是如何影响我们的学习的以及我们如何去调整它。
一、情绪状态
情绪状态永远是影响学习的首要因素，之所以将该因素列为首要因素，因为学习者不仅在启动学习时容易受情绪的制约，而且在学习的过程中也容易出现情绪干扰学习。
或许很多同学都曾有过以下这些情况：被老师批评，和家人、朋友同学发生冲突，做题脑子转不动没有思路，头脑中有一些自己控制不了的想法，考试成绩不如意，被冤枉，在两件事之间不知怎样选择，被别人逼迫做自己不想做的事……当这些状况出现的时候，就会产生难过、自责、生气、着急、焦虑、挫败、为难、紧张等各种情绪，当这些情绪在你的身体里出现而你没有觉察时就会被这些情绪控制，受情绪的制约，思维活动就很难完成，你就没有办法更好的做事。因为依据脑科学的规律：大脑的脑资源是一个整体，情绪和思维是大脑中的两个神经通路，如果脑资源供给情绪神经的资源多了，思维就受到阻碍。同时，知识和情绪作为心理结构的两大变量，情绪会干扰知识的加工、提取、运用，因此，情绪状态的调节是知识加工正常运行的前提条件和催化剂。
那么，面对这诸多的情绪，我们该怎么去去管理它、释放它呢？
除了我们经常提到的：爬山、跑步、打球、唱歌、哭笑、倾诉、朗诵、喊、适度吵架、写微博、写日记、画画、冥想等常用的方法之外，今天，我特别想给大家介绍一种方法就是：和自己的情绪呆一呆，去觉察它并从情绪中跳出来。
管理情绪的第一步必然是先觉察到自己的情绪，觉察不到也就无从管理，所以，同学们要学会去觉察自己的情绪。当你无法专注学习的时候，停下来感受一下，现在内心什么感受？（愤怒？伤心？难过？紧张？焦虑？委屈？……）为什么会有这种感受？（同学说了让你生气的话？被老师批评？担心考试结果？想不起一个公式以致做不出这道题？……）对这件事自己的想法是什么？这些想法是理性的还是非理性的（比如，同学碰到我就以为是找我茬，看我好欺负；或者解不出这道题我就是笨的等就是非理性的）。非理想的想法产生消极的情绪，这样对解决问题有帮助吗？没有！那接下来怎么想会让自己好过些以及做点什么对自己解决问题有帮助呢？（要做的这个事情于己于人都是安全的），那就去做吧！当不知道怎么做的时候，你可以回想曾经有过被情绪控制的时候，自己做了什么事让自己成功的平静下来的经验吗？那时是怎么做到的？
比如，你的同学说了一句你不爱听的话或做了一件让你觉得被欺负的事，这时你要敏感的观察到：他是有情绪的。你就不要去理他！如果你会觉得凭什么他有情绪就对我撒或你观察不到去回应他并与他发生冲突或憋在心里自己难过，你就是被他的情绪带走了，这很可怕，因为你已经丢了自己！（生活中，我们经常会犯这样错误）如果你能够觉察到他的情绪并理解他也许他有什么不开心的事才这样（想法），你可以对他的做法报以微笑或者对他说：“嘿！伙计，我感觉你现在不太开心，需要我陪陪你吗？”（行动），也许他会感到不好意思，也许他的情绪会好很多，而你的情绪也没有被他带走。小小的举动让事情迅速发生逆转，改变了结局！回头想想也许你会沾沾自喜的！如果他没有接收到你的善意，还不依不饶，这时最好的做法就是迅速离开，去做你该做的事，你只需知道，他的问题、他的情绪甚至他怎样想都与你无关！
同时，我们要逐渐的训练觉察情绪的能力并从情绪中跳出来。当你陷在情绪中的时候，要迅速的觉察到它并想办法从情绪中跳出来，比如你可以告诉自己：“我感觉到此刻我很生气、沮丧……但是我知道情绪是情绪，我是我，我不是情绪，情绪不等于我！”当情绪被剥离出来以后，你就是一个很有力量、有能力、自由的人，接下来只要去想办法解决这个情绪（问题）就好。
有一位曾一度陷入消极情绪中痛苦的无法自拔的学生，第三次经历一个艰难的过程，咨询结束下楼后突然对我说：“老师，我觉得我们三个（我带她找我的老师咨询）就像战友，我们一起在打怪兽！”听到她这样说，我一直揪着的心一下子展开了，我知道她开始从她的情绪中跳出来了！不再受情绪的控制！而是把情绪当做她之外的一个问题，只要想办法去解决就好！这么想也减轻了心理的压力，我也终于看到了她的笑脸。
供稿人：金莉娟，鲁山一高优秀心理辅导老师。
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