2018全省中招体育测试方案敲定！4月1日-6月1日考试！初三生请收好这份备考攻略

2018年全省中招体育测试方案敲定啦！！！

省教育厅日前发布《关于切实做好2018年初中毕业升学体育考试工作的通知》，今年中招，全省体育测试成绩满分70分计入中招成绩总分，今年所有体育考场使用智能化测试仪器，测试时间定于2018年4月1日-6月1日进行。

初三生们准备好了吗？这份备考攻略请收好！

2018年全省中招体育测试方案敲定！4月1日-6月1日考试

中招体育考试总分70分

2018年中招体育考试仍由各省辖市（省直管县）教育行政部门统一组织实施，考试成绩以满分70分计入中招成绩总分。

全省中招体育考试工作应于2018年4月1日-6月1日进行。期间省教育厅将赴各地巡查和抽查，加强指导和监督。

长跑为必测项目

考试项目设置主要依据《国家学生体质健康标准》（2014年修订）规定的测试项目。其中男生1000米、女生800米为必测项目。

其他测试项目应按照学校体育的重点任务提出的“使每个学生掌握至少两项终身受益的体育锻炼项目”的要求，结合各地实际情况选择可量化、易操作、对增强学生体质效果明显的耐力、力量、速度素质和运动能力项目，具体评分标准按照教育部《国家学生体质健康标准》（2014年修订）有关评分标准执行。若所选项目在《国家学生体质健康标准》（2014年修订）中没有体现，可延用2007版《国家学生体质健康标准》有关评分标准执行。

为保证中招体育考试的公正、准确，2018年我省所有中招体育考试考场必须全部使用智能化测试仪器。

中招体育考试的收费标准按照“豫教财字〔1998〕96号”文件规定的标准执行，每生10元。

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良好的心态看待考试

      家长都知道中招体育考试分值一直在提高，对中考生很重要，那你有没有想过该如何看待中招体育考试？

      家长需要注意的是，中招体育考试是达标性测试，而不是竞技性体育，只要通过适当的训练方法和努力，多数孩子都可以取得不错的成绩。

      体育锻炼和体育测试确实有一定的技巧和方法，只要通过科学合理的规划和安排，我们就可以达到“鱼和熊掌可以兼得”的完美效果。

器材准备

中招体育考试涉及不少体育器材，具体如下：

跳绳：p v c跳绳，建议大家准备2根（检查把柄、转动轴、粗细、材质、是否有钢丝等）。

篮球：标准7号球，手感好。建议写上自己的名字。

足球：标准5足球，脚感好。建议写上自己的名字。

实心球：2公斤，建议准备两个，日常训练可以准备拉力带。

跳绳、篮球、足球可以自带，实心球不允许带入考场。

时间安排

      一般进入初三年级，体育考试就会被提上日程，春节前后，训练时间和强度一般会加强。

      这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

中长跑的呼吸技巧

      对参加初三体育测试的考生而言，耐久跑是必测项目，也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目，无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，就能取得理想成绩。

      考生锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。锻炼中期要以速度耐力练习为主。

　　考生要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。

　　锻炼后期即测试前锻炼要以专项耐力为主，男生要跑中等强度1200米和大强度1000米，女生要跑中等强度1000米和大强度800米。另外在各个时期都要有适当的专项测试，如男生测1000米，女生测800米，记录各时期的成绩，发现问题及时采取措施，调整练习方法，另外考生也能感到自己的进步，增强练习信心。耐力较差的考生除了体育课练习外，要增加练习次数、练习密度和练习强度。需要注意的是，锻炼周期之内不能停练时间过长，防止耐力水平下降。

从现在起这样做

        春节前后，训练时间和强度一般会加强。目前至1月，天气较冷，此阶段应注重发展和提高以力量、耐力为主的素质，特别是核心力量，并结合跑、跳、投等考试项目，做好测试项目的“精细化”提升，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的技能和技巧。

      2月-3月，要在上个阶段的大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，凸显“运动强度”并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。本阶段特别注意训练的“实效性”，切忌盲目增加训练“量”，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，不追求成绩的“突破”，体现稳定的“发挥”。

      重点在于巩固与提高，注意避免受伤和过度疲惫。

      临近考试的一周，应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。

      要以测试带练习，发现和纠正测试中的不足，要懂得“取舍”和 “补差”，多以提高心理素质的测试为主，建议参加“模拟测试”结合个人特点，得该得的“成绩”，争取其他的“突破”要想办法激发斗志，切不可自暴自弃。

      这一阶段是成绩提升的关键时期，要有良好的心理素质和能发现问题并及时纠错的能力。

考试期间可备些高糖饮料

　　体育考试，需要充沛的体力。建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

　　多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。